Körperfett gezielt reduzieren
Nicht möglichst schnell, sondern so, dass deine Leistungsfähigkeit erhalten bleibt und du langfristig Ergebnisse erzielst.
Gewichtsmanagement
Gewichtsmanagement: Körperfett reduzieren, ohne Leistung zu verlieren.
Nachhaltiger Fettabbau bedeutet mehr als ein Kaloriendefizit. Training, Ernährung, Regeneration und Alltag müssen zusammenspielen, damit dein Körper leistungsfähig bleibt und Fortschritte langfristig möglich sind.
Gemeinsam entwickeln wir eine Strategie, die zu deinem Leben passt, ohne Crash-Diäten, Verbote oder kurzfristige Lösungen.
Nachhaltig statt kurzfristig.
Ernährung, die in den Alltag passt
Keine komplizierten Ernährungspläne, sondern Strukturen, die sich dauerhaft umsetzen lassen.
Training sinnvoll unterstützen
Dein Training wird so abgestimmt, dass Fettabbau und Leistungsentwicklung sich nicht gegenseitig ausbremsen.
Fortschritt sichtbar machen
Gewicht ist nur ein Teil der Entwicklung. Gemeinsam betrachten wir deine Fortschritte im Gesamtkontext und passen den Plan bei Bedarf an.
Vorgehen
So entsteht dein Plan
Gewichtsmanagement ist kein Abnehmprogramm, sondern die Verbesserung deiner Körperzusammensetzung, ohne deine Leistungsfähigkeit zu verlieren.
1
Ausgangslage verstehen
Wir analysieren deine Ziele, deinen Alltag und deine aktuellen Gewohnheiten.
2
Ernährung strukturieren
Gemeinsam entwickeln wir einfache Routinen, die sich dauerhaft in dein Leben integrieren lassen.
3
Training und Ernährung verbinden
Beides wird aufeinander abgestimmt, damit dein Körper optimal auf Belastung und Regeneration reagieren kann.
4
Fortschritt begleiten
Regelmäßige Check-ins sorgen dafür, dass dein Plan mit deiner Entwicklung wächst und langfristig funktioniert.
Mehr als Kalorien zählen
Kaloriendefizit
Ein Defizit ist wichtig, entscheidend ist jedoch, dass es zu deinem Training und deinem Alltag passt.
Ernährung
Lebensmittel sind kein Selbstzweck. Ziel ist eine Ernährung, die satt macht, Leistung unterstützt und langfristig funktioniert.
Training
Bewegung hilft beim Fettabbau. Noch wichtiger ist jedoch ein Trainingsplan, der Muskelmasse erhält und deine Leistungsfähigkeit unterstützt.
Coaching statt Diät
In deiner App bleibt alles verbunden
In deiner App dokumentierst du Mahlzeiten, behältst deine Makros im Blick, verfolgst deine Entwicklung und erhältst regelmäßiges Feedback. Kein isolierter Ernährungsplan, sondern Gewichtsmanagement als Teil deines Coachings.
Das Prinzip
Abnehmen ohne Leistungsverlust: so funktioniert es
Wer Körperfett reduzieren will, braucht ein Energiedefizit. Für Sportler gilt aber: zu groß darf es nicht sein. Ein moderates Defizit von etwa 300 bis 500 Kilokalorien pro Tag führt zu einem Gewichtsverlust von rund 0,5 bis 1 Prozent des Körpergewichts pro Woche, ohne dass Trainingsqualität und Muskelmasse leiden.
Entscheidend ist eine hohe Eiweißzufuhr von 1,6 bis 2,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Sie schützt die Muskulatur und hält satt. Den Startpunkt für Kalorien und Protein berechnet der Kalorienrechner.
Fueling
Fuel for the work: Kohlenhydrate nach Trainingstag
Statt Kohlenhydrate pauschal zu streichen, werden sie an das Training angepasst: An harten oder langen Tagen gibt es mehr Kohlenhydrate rund um die Einheit, an Ruhetagen weniger. So bleiben Intervalle stark, und das Defizit entsteht dort, wo es die Leistung nicht kostet.
| Trainingstag | Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht |
|---|---|
| Ruhetag oder leichte Einheit | 3–5 g |
| Moderates Training, ca. 1 Stunde | 5–7 g |
| Langes oder intensives Training, 1–3 Stunden | 6–10 g |
Timing
Der richtige Zeitpunkt für die Diät
Die beste Zeit für ein Defizit ist die Vorbereitungsphase, nicht die Wochen vor dem Zielrennen. In der Wettkampfphase hat Leistung Vorrang. Warnsignale für zu wenig Energie sind anhaltende Müdigkeit, schlechter Schlaf, häufige Infekte und bei Frauen Zyklusstörungen. Dann wird das Defizit sofort reduziert. Dauerhafte Unterversorgung (RED-S) schadet Gesundheit und Leistung.
FAQ
Häufige Fragen vor dem Start
Ist das eine Diät oder ein Abnehmprogramm?
Nein. Gewichtsmanagement bei Ready to Peak bedeutet, Körperfett gezielt zu reduzieren und dabei leistungsfähig zu bleiben. Der Fokus liegt auf Struktur, Alltag und langfristiger Entwicklung, nicht auf kurzfristigen Versprechen.
Muss ich dauerhaft jede Kalorie tracken?
Nicht zwingend. In der App kannst du Mahlzeiten und Makros dokumentieren, wenn es dir hilft. Entscheidend ist eine Struktur, die zu deinem Alltag passt und die wir gemeinsam entwickeln.
Wie schnell darf ich als Sportler abnehmen?
Etwa 0,5 bis 1 Prozent des Körpergewichts pro Woche. Schneller geht in der Regel auf Kosten von Muskelmasse und Trainingsqualität.
Sollte ich nüchtern trainieren, um mehr Fett zu verbrennen?
Gelegentliche lockere Einheiten nüchtern sind möglich, beschleunigen den Fettabbau aber kaum. Harte Einheiten sollten immer mit ausreichend Kohlenhydraten gefahren werden.
Muss ich Kalorien zählen?
Für den Einstieg hilft ein paar Wochen Tracking, um ein Gefühl für Portionen zu bekommen. Danach reichen oft feste Mahlzeitenstrukturen und regelmäßige Check-ins mit deinem Coach.
Nächster Schritt
Kläre jetzt, welcher Hebel für dich zuerst zählt.
Finde heraus, welche Stellschrauben für dich wirklich wirken. Im Erstgespräch entwickeln wir eine Strategie, die Ernährung, Training und Alltag sinnvoll verbindet.