Struktur statt Zufall
Trainiere nach einem klaren System statt nach beliebigen Intervallen aus dem Internet.
FTP Training
FTP Training: mehr Watt durch die richtige Trainingssteuerung.
Eine höhere FTP entsteht nicht durch wahllose Intervalle, sondern durch einen Trainingsplan, der Intensität, Regeneration und Progression sinnvoll miteinander verbindet.
Gemeinsam entwickeln wir ein System, das deine aktuelle Leistungsfähigkeit berücksichtigt und dich Schritt für Schritt stärker macht.
Watt sinnvoll einsetzen
Lerne, deine Trainingsbereiche richtig zu nutzen und jede Einheit mit einem klaren Ziel zu absolvieren.
Nachhaltige Leistungsentwicklung
Dein Training entwickelt sich mit deinem Fortschritt und passt sich kontinuierlich an deine Leistungsfähigkeit an.
Persönliches Feedback
Regelmäßige Anpassungen sorgen dafür, dass dein Training nicht stehen bleibt und du langfristig stärker wirst.
Vorgehen
So läuft dein FTP-Coaching ab
Gute FTP-Entwicklung entsteht durch Trainingssteuerung, nicht durch eine einzelne Messung. Genau darauf liegt unser Fokus.
1
Ausgangspunkt bestimmen
Gemeinsam betrachten wir deine bisherigen Trainingsdaten, deine aktuelle Leistungsfähigkeit und deine Ziele.
2
Trainingsbereiche festlegen
Auf Basis deiner Werte entsteht ein Trainingsplan mit sinnvoll abgestimmten Intensitäten und Belastungen.
3
Training umsetzen
Du trainierst nach einem strukturierten Plan und erhältst regelmäßig Feedback zu deiner Entwicklung.
4
Fortschritt bewerten
Deine Trainingsdaten helfen dabei, den nächsten Trainingsblock optimal auf deinen aktuellen Leistungsstand anzupassen.
Transparent und ehrlich
Wir bieten keine laborgestützte Leistungsdiagnostik an. Stattdessen arbeiten wir mit bewährten Feldtests und deinen Trainingsdaten, um dein Training individuell zu steuern.
Dein Coach
Simon Janßen
Simon misst nicht nur deine FTP. Er hilft dir dabei, aus deiner aktuellen Leistungsfähigkeit mehr herauszuholen. Durch systematische Trainingssteuerung konnte er seine eigene FTP von rund 200 auf über 300 Watt steigern. Erfahrungen, die heute direkt in sein Coaching einfließen.
Mehr über Simon JanßenGrundlagen
Was ist die FTP und wie wird sie gemessen?
Die FTP (Functional Threshold Power) ist die höchste Leistung in Watt, die du über etwa eine Stunde annähernd konstant halten kannst. Sie ist der wichtigste Ankerwert im Radtraining: Aus ihr werden alle Wattzonen berechnet, und mit ihr lassen sich Fortschritte objektiv vergleichen.
Gemessen wird die FTP meist mit einem Feldtest. Beim 20-Minuten-Test fährst du nach gründlichem Aufwärmen 20 Minuten so gleichmäßig hart wie möglich; 95 Prozent der Durchschnittsleistung ergeben die FTP. Beim Rampentest steigt die Leistung jede Minute, bis du abbrichst; die FTP liegt bei etwa 75 Prozent der besten Minutenleistung. Der Rampentest ist kürzer, überschätzt aber Fahrer mit starker anaerober Kapazität.
Einordnung
FTP in Watt pro Kilogramm: wo stehst du?
Für den Vergleich zwischen Fahrern zählt die FTP im Verhältnis zum Körpergewicht. Die folgenden Werte sind grobe Richtwerte für Männer; bei Frauen liegen sie meist etwa 10 bis 15 Prozent niedriger:
| Niveau | FTP in W/kg |
|---|---|
| Einsteiger, wenig trainiert | 2,0–2,5 |
| Regelmäßiger Hobbyfahrer | 2,5–3,2 |
| Ambitionierter Amateur | 3,2–4,0 |
| Starker Amateur / Lizenzfahrer | 4,0–4,8 |
| Profi | 5,5 und mehr |
Deinen Wert und alle Trainingszonen in Watt berechnet der Wattzonen-Rechner in wenigen Sekunden.
Training
Die wirksamsten Einheiten für mehr FTP
Mehr FTP entsteht aus zwei Richtungen: einer breiten aeroben Basis durch viel Zone-2-Training und gezielten Reizen knapp unter und an der Schwelle. Bewährt haben sich Sweet-Spot-Intervalle bei 88 bis 94 Prozent der FTP (z. B. 3 × 15 Minuten), Schwellenintervalle bei 95 bis 105 Prozent (z. B. 2 × 20 Minuten) und in späteren Phasen VO2max-Intervalle, die die Obergrenze nach oben verschieben.
Alle sechs bis acht Wochen wird neu getestet, damit die Zonen zur aktuellen Form passen. Zu niedrige Zonen verschenken Trainingsreiz, zu hohe führen zu Einheiten, die du nicht schaffst, und auf Dauer zu Übermüdung.
FAQ
Häufige Fragen vor dem Start
Bietet ihr laborgestützte Leistungsdiagnostik an?
Nein. Wir arbeiten mit bewährten Feldtests und deinen Trainingsdaten, um dein Training individuell zu steuern. Unser Fokus liegt auf dem, was du aus deiner aktuellen Leistungsfähigkeit machst.
Brauche ich einen Powermeter?
Ein Powermeter ist sehr hilfreich, aber nicht zwingend der Startpunkt. Entscheidend ist, dass wir deine Leistungsfähigkeit realistisch einordnen und daraus ein System entwickeln, das du umsetzen kannst.
Wie oft sollte ich einen FTP-Test machen?
Alle sechs bis acht Wochen, meist am Ende einer Entlastungswoche. Im Coaching wird der Test in den Plan eingebaut, damit du ausgeruht testest.
Was ist eine gute FTP?
Eine gute FTP hängt von Alter, Geschlecht, Gewicht und Trainingshistorie ab. Für ambitionierte Hobbyfahrer sind 3 bis 4 Watt pro Kilogramm ein solides Niveau.
Kann ich meine FTP ohne Powermeter trainieren?
Ohne Leistungsmessung lässt sich die FTP nicht direkt bestimmen. Auf einem Smart-Trainer bekommst du aber auch ohne Powermeter am Rad verlässliche Wattwerte.
Nächster Schritt
Kläre jetzt, welcher Hebel für dich zuerst zählt.
Finde heraus, wie du aus deiner aktuellen Leistungsfähigkeit mehr herausholst. Im Erstgespräch entwickeln wir einen Trainingsplan, der zu deinem Stand, deinem Alltag und deinen Zielen passt.