Struktur statt Zufall
Jede Trainingswoche baut auf der vorherigen auf. So entsteht langfristiger Fortschritt statt kurzfristiger Erschöpfung.
Rennrad Coaching
Rennrad Coaching: mehr Struktur, mehr Leistung, mehr Freude am Training.
Ob Feierabendrunde, Alpenpass oder dein nächstes Jedermannrennen: Fortschritt entsteht nicht durch mehr Kilometer, sondern durch die richtigen Entscheidungen zur richtigen Zeit.
Gemeinsam entwickeln wir ein Trainingssystem, das zu deinem Alltag, deinem Leistungsstand und deinen Zielen passt. Mit strukturierter Trainingsplanung, persönlichem Coaching und einem klaren Blick auf das, was dich wirklich schneller macht.
Leistung entsteht nicht durch mehr Training. Sondern durch besseres Training.
Leistung gezielt entwickeln
Grundlage, Schwelle und intensive Einheiten greifen sinnvoll ineinander und orientieren sich an deinem aktuellen Leistungsstand.
Training, das in den Alltag passt
Ein guter Trainingsplan funktioniert nicht nur auf dem Papier, sondern auch zwischen Beruf, Familie und Freizeit.
Persönliches Coaching
Regelmäßiges Feedback, Anpassungen und direkter Austausch sorgen dafür, dass dein Training lebendig bleibt und sich mit deinem Fortschritt weiterentwickelt.
Der Ablauf
So läuft dein Coaching ab
Struktur ist die eigentliche Marke: nicht mehr Watt, sondern bessere Entscheidungen zur richtigen Zeit.
1
Standort bestimmen
Gemeinsam analysieren wir deinen aktuellen Leistungsstand, deine Ziele und deinen Trainingsalltag.
2
Trainingssystem entwickeln
Aus deinen Daten entsteht ein strukturierter Plan mit klaren Schwerpunkten und einer sinnvollen Belastungssteuerung.
3
Umsetzen und begleiten
Du trainierst, dokumentierst deine Einheiten und erhältst regelmäßig persönliches Feedback.
4
Anpassen und weiterentwickeln
Mit deinem Fortschritt entwickelt sich auch dein Training weiter. So entsteht nachhaltige Leistungsentwicklung statt Stillstand.
Dein Coach
Simon Janßen
Als Cardio Trainer und leidenschaftlicher Ausdauersportler weiß Simon aus eigener Erfahrung, wie wichtig eine klare Trainingsstruktur ist. Durch systematische Trainingssteuerung konnte er seine eigene FTP von rund 200 auf über 300 Watt steigern. Erfahrungen, die heute direkt in sein Coaching einfließen.
Mehr über Simon JanßenWas Rennrad Coaching ist
Rennrad Coaching: ein Plan, der auf dich reagiert
Ein Rennrad Coaching ist mehr als ein Trainingsplan als PDF. Dein Coach legt mit dir ein Ziel fest, etwa ein Jedermannrennen, einen Radmarathon, eine Alpenüberquerung oder einfach mehr Watt an der Schwelle, und baut daraus eine Saison mit klaren Phasen. Jede Woche wird auf Basis deiner tatsächlichen Einheiten, deiner Erholung und deines Alltags angepasst.
Der Unterschied zu einer Trainings-App ohne Coach: Ein Algorithmus sieht Zahlen, ein Coach sieht Zusammenhänge. Ob die schwache Einheit am Dienstag an Müdigkeit, Stress im Job oder zu wenig Kohlenhydraten lag, klärt ein kurzer Austausch, und der Plan der nächsten Woche wird entsprechend angepasst.
Beispielwoche
So kann eine Trainingswoche mit 8 Stunden aussehen
Die meisten ambitionierten Hobbyfahrer trainieren 6 bis 10 Stunden pro Woche. Entscheidend ist nicht die Summe, sondern die Verteilung: viel ruhige Grundlage, wenige gezielte harte Einheiten und echte Ruhetage. Eine typische Woche in der Aufbauphase:
| Tag | Einheit | Ziel |
|---|---|---|
| Montag | Ruhetag oder 20 Min. Mobility | Erholung |
| Dienstag | 1:15 h mit 3 × 12 Min. Sweet Spot (88–94 % FTP) | Schwellenleistung |
| Mittwoch | 1:00 h Zone 2 + 30 Min. Krafttraining | Grundlage, Kraft |
| Donnerstag | 1:15 h mit 5 × 4 Min. VO2max (106–120 % FTP) | Maximale Sauerstoffaufnahme |
| Freitag | Ruhetag | Erholung |
| Samstag | 3:00 h lange Ausfahrt in Zone 2 | Fettstoffwechsel, Ausdauer |
| Sonntag | 1:30 h locker oder Gruppenausfahrt | Grundlage |
Alle Einheiten landen mit Wattzielen direkt auf deinem Garmin, Wahoo oder in Zwift. Nach der Fahrt synchronisiert Strava die Daten, und dein Coach sieht, ob Intervalle getroffen wurden und wie hoch die Belastung war.
Saisonplanung
Von der Grundlage zur Rennform
Eine Saison gliedert sich typischerweise in vier Phasen. In der Grundlagenphase entsteht die aerobe Basis mit viel Zone 2 und Krafttraining. Die Aufbauphase erhöht gezielt die Intensität mit Sweet-Spot- und Schwellenintervallen. Die spezifische Phase bildet die Anforderungen deines Zielrennens nach, also lange Anstiege, Tempowechsel oder Zeitfahrabschnitte. Im Tapering wird der Umfang reduziert, damit du ausgeruht und in Topform startest.
Alle drei bis vier Wochen folgt eine Entlastungswoche. Nur in der Erholung passt sich der Körper an die Belastung an. Ohne geplante Pausen trainieren viele Hobbyfahrer dauerhaft im mittleren Bereich und stagnieren.
FAQ
Häufige Fragen vor dem Start
Brauche ich einen Powermeter?
Ein Powermeter ist ideal, aber Herzfrequenz, subjektive Belastung und saubere Trainingsdokumentation können für den Einstieg ausreichen.
Kann Wettkampfvorbereitung integriert werden?
Ja. Zielrennen, Streckenprofil, Zeitbudget und Erholungsfenster werden in den Plan übersetzt und laufend angepasst.
Was kostet ein Rennrad Coaching?
Online Rennrad Coaching mit persönlichem Coach liegt im deutschsprachigen Raum meist zwischen 80 und 250 Euro pro Monat. Bei Ready to Peak siehst du alle aktuellen Preise auf der Seite Preise & Mitgliedschaft; die App ist im Coaching enthalten und monatlich kündbar.
Wie viele Stunden pro Woche brauche ich?
Schon mit 5 bis 6 Stunden pro Woche lassen sich spürbare Fortschritte erzielen, wenn die Einheiten strukturiert sind. Dein Plan richtet sich nach deinem realen Zeitbudget, nicht nach einem Idealwert.
Funktioniert das Coaching auch auf der Rolle?
Ja. Workouts lassen sich in Zwift und auf jedem Smart-Trainer fahren. Gerade im Winter ist Rollentraining die effizienteste Form für Intervalle.
Wie schnell verbessert sich meine FTP?
Bei strukturiertem Training sind in den ersten 8 bis 12 Wochen 5 bis 15 Prozent mehr FTP realistisch, bei Einsteigern auch mehr. Später werden die Schritte kleiner, die Kontinuität entscheidet.
Nächster Schritt
Kläre jetzt, welcher Hebel für dich zuerst zählt.
Starte mit einem Erstgespräch und kläre, welcher Weg zu deinem Ziel und deinem Alltag passt.